ఫ్లేవనాయిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు వేసవి నెలల్లో మన ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా పెంచుతాయి. ఫ్లేవనాయిడ్లు అనేక పండ్లు, కూరగాయలు మరియు పానీయాలలో కనిపించే సహజ సమ్మేళనాలు, ఇవి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, శోథ నిరోధక మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. వేసవిలో, మన శరీరాలు వేడి, యువి కిరణాలు మరియు నిర్జలీకరణం వంటి పర్యావరణ ఒత్తిళ్లకు ఎక్కువగా గురవుతాయి, ఇవి మంట, అలసట మరియు చర్మ నష్టానికి దారితీస్తాయి. ఫ్లేవనాయిడ్లు మన కణాలను ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షించడానికి, గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. మీ వేసవి ఆహారంలో జోడించడానికి మేము ఫ్లేవనాయిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల జాబితాను పంచుకున్నప్పుడు చదవండి.

ఈ వేసవిలో మీ ఆరోగ్యాన్ని పెంచే ఫ్లేవనాయిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

1. బెర్రీలు

బెర్రీలు ఆంథోసైనిన్లతో పగిలిపోతున్నాయి, ఇది ఒక రకమైన ఫ్లేవనాయిడ్ దాని శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలకు ప్రసిద్ది చెందింది. ఈ రంగురంగుల పండ్లు మిమ్మల్ని వేడి రోజున చల్లబరచడమే కాకుండా మంటతో పోరాడతాయి మరియు మెదడు పనితీరును పెంచుతాయి. ముఖ్యంగా బ్లూబెర్రీస్ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సూర్యరశ్మి దెబ్బతినకుండా చర్మాన్ని కాపాడుతుంది. చల్లటి బెర్రీల గిన్నె ఖచ్చితమైన హైడ్రేటింగ్ మరియు పోషకమైన వేసవి చిరుతిండిని చేస్తుంది.

2. సిట్రస్ పండ్లు

సిట్రస్ పండ్లు ఫ్లేవనోన్‌లతో లోడ్ చేయబడతాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తాయి మరియు రోగనిరోధక పనితీరును పెంచుతాయి. వాటి అధిక నీటి కంటెంట్ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, అయితే వాటి చిక్కైన రుచి మిమ్మల్ని వేడిలో రిఫ్రెష్ చేస్తుంది. తాజా నిమ్మకాయ నీరు త్రాగటం లేదా మధ్యాహ్నం చిరుతిండిగా నారింజ రంగును ఆస్వాదించడం వేసవి జలుబు మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. ఆపిల్ల

యాపిల్స్‌లో క్వెర్సెటిన్ ఉంటుంది, ఇది యాంటీహిస్టామైన్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలకు ప్రసిద్ది చెందిన ఫ్లేవనాయిడ్. ఇది కాలానుగుణ అలెర్జీలకు వ్యతిరేకంగా వారికి గొప్ప సహజ రక్షణగా మారుతుంది. ఆపిల్ల కూడా జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది, ఆర్ద్రీకరణను అందిస్తుంది మరియు ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు రిఫ్రెష్ చిరుతిండిగా సులభంగా తీసుకెళ్లవచ్చు.

4. ఎరుపు క్యాబేజీ

రెడ్ క్యాబేజీలో ఆంథోసైనిన్స్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, అదే ఫ్లేవనాయిడ్లు బెర్రీలలో కనిపిస్తాయి, ఇది దాని శక్తివంతమైన రంగును ఇస్తుంది. ఇది శీతలీకరణ ఆహారం, ఇది సమ్మర్ సలాడ్లు లేదా కోల్‌స్లాస్‌కు ముడి చేర్చవచ్చు. రెడ్ క్యాబేజీ నిర్విషీకరణకు మద్దతు ఇస్తుంది, మంటతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు వేసవి నెలల్లో ప్రకాశవంతమైన చర్మ ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది.

5. గ్రీన్ టీ

గ్రీన్ టీలో కాటెచిన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ముఖ్యంగా ఎపిగాలోకాటెచిన్ గాలెట్ (ఇజిసిజి), ఇది జీవక్రియ-బూస్టింగ్ మరియు కొవ్వును కాల్చే లక్షణాలకు ప్రసిద్ది చెందింది. ఐస్‌డ్ గ్రీన్ టీ యొక్క చల్లటి గాజు రిఫ్రెష్ మాత్రమే కాదు, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది, హృదయనాళ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు UV కిరణాల నుండి చర్మ రక్షణకు సహాయపడుతుంది.

6. డార్క్ చాక్లెట్

డార్క్ చాక్లెట్‌లో ఫ్లేవనోల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది, రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సూర్యరశ్మి దెబ్బతినకుండా చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది. మధ్యాహ్నం సమయంలో ఒక చిన్న ముక్క తినడం వల్ల మీకు సున్నితమైన శక్తి బూస్ట్ లభిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో తీపి కోరికలను కూడా సంతృప్తిపరుస్తుంది.

7. ఉల్లిపాయలు

ఉల్లిపాయలు, ముఖ్యంగా ఎరుపు రంగులో, క్వెర్సెటిన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు యాంటీమైక్రోబయల్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ఇవి కాలానుగుణ అలెర్జీ లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు నిర్విషీకరణకు మద్దతు ఇస్తాయి. వేసవి సలాడ్లు, చట్నీలు లేదా కాల్చిన వంటకాలకు ముడి ఉల్లిపాయలను జోడించడం ఫ్లేవనాయిడ్ తీసుకోవడం పెంచడానికి రుచికరమైన మార్గం.

8. కాలే

కాలే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క గొప్ప మూలం మాత్రమే కాదు, కైంప్ఫెరోల్ మరియు క్వెర్సెటిన్ వంటి ఫ్లేవనాయిడ్లను కూడా కలిగి ఉంది. ఈ సమ్మేళనాలు మంటను తగ్గించడానికి, కాలేయాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడతాయి మరియు సహజ సూర్య రక్షణకు కూడా సహాయపడతాయి. పోషకాల యొక్క స్ఫుటమైన, శక్తినిచ్చే మోతాదు కోసం కాలేలను సలాడ్లు లేదా స్మూతీలుగా టాసు చేయండి.

మీ వేసవి ఆహారంలో ఫ్లేవనాయిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో సహా మీరు శక్తివంతం, రిఫ్రెష్ మరియు కాలానుగుణ ఒత్తిడికి స్థితిస్థాపకంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

నిరాకరణ: సలహాతో సహా ఈ కంటెంట్ సాధారణ సమాచారాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. ఇది అర్హత కలిగిన వైద్య అభిప్రాయానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మరింత సమాచారం కోసం ఎల్లప్పుడూ నిపుణుడిని లేదా మీ స్వంత వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ సమాచారానికి ఎన్‌డిటివి బాధ్యతను క్లెయిమ్ చేయదు.