తెలివిగా ఎన్నుకున్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యంలో కార్బ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనిపించే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉన్నాయి, ఇవి మన వయస్సులో కీలకమైన విధులకు మద్దతు ఇస్తాయి. ఇవి నిరంతర శక్తిని అందిస్తాయి, ఆరోగ్యకరమైన గట్ సూక్ష్మజీవిని నిర్వహించడానికి, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మంటను తగ్గిస్తాయి, ఇవన్నీ గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు అభిజ్ఞా క్షీణత వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కీలకం. ఈ వ్యాసంలో, ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యాన్ని ప్రోత్సహించగల కార్బ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల జాబితాను మేము వివరించాము.

ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం కోసం మీ ఆహారాన్ని జోడించడానికి 10 కార్బ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

1. వోట్స్

వోట్స్‌లో బీటా-గ్లూకాన్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది ఒక రకమైన కరిగే ఫైబర్, ఇది ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మరియు వృద్ధాప్యం కోసం గుండె ఆరోగ్య క్లిష్టమైన కారకాలను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇవి రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరిస్తాయి మరియు జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇస్తాయి, ఇది వయస్సుతో సహజంగా నెమ్మదిగా ఉంటుంది. ఓట్స్ యొక్క రోజువారీ గిన్నె గుండె- మరియు మెదడు-స్నేహపూర్వక ప్రారంభం.

2. తీపి బంగాళాదుంపలు

సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలు, ఫైబర్ మరియు బీటా కెరోటిన్ (విటమిన్ ఎకి పూర్వగామి) వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంది, తీపి బంగాళాదుంపలు చర్మ ఆరోగ్యం, దృష్టి మరియు రోగనిరోధక పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తాయి. అవి తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కూడా కలిగి ఉంటాయి, ఇది స్థిరమైన శక్తిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ వచ్చే చిక్కులను నివారిస్తుంది.

3. క్వినోవా

క్వినోవా పూర్తి మొక్కల ప్రోటీన్ మరియు సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్, ఇది గ్లూటెన్-ఫ్రీ మరియు మెగ్నీషియం, ఇనుము మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది కండరాల నిర్వహణ, శక్తి ఉత్పత్తి మరియు హృదయనాళ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది వృద్ధులలో బలం మరియు శక్తిని కాపాడటానికి అనువైనది.

4. బ్రౌన్ రైస్

ప్రధానమైన ధాన్యం, బ్రౌన్ రైస్ నిరంతర శక్తిని అందిస్తుంది మరియు సెలీనియం మరియు మాంగనీస్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇవి యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణ మరియు జీవక్రియకు ముఖ్యమైనవి. దాని అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మన వయస్సులో పెద్దప్రేగు ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన ఆందోళనలకు మద్దతు ఇస్తుంది.

5. చిక్పీస్

ఈ చిక్కుళ్ళు ఫైబర్ మరియు సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇవి కొలెస్ట్రాల్, రక్తంలో చక్కెర మరియు బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. చిక్పీస్ మొక్కల ప్రోటీన్ మరియు ఇనుమును కూడా సరఫరా చేస్తుంది, ఇవి కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి మరియు వయస్సు-సంబంధిత అలసట లేదా రక్తహీనతను నివారించడానికి చాలా ముఖ్యమైనవి.

6. బార్లీ

బార్లీ కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ రెండింటిలోనూ గొప్పది, జీర్ణక్రియ మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. ఇది లిగ్నన్లను కలిగి ఉంది, ఇవి క్యాన్సర్ మరియు హార్మోన్-సంబంధిత సమస్యల యొక్క తక్కువ ప్రమాదానికి సంబంధించిన మొక్కల సమ్మేళనాలు. దాని నెమ్మదిగా వ్యాపించే పిండి పదార్థాలు రక్తంలో చక్కెర ings పులను నివారించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది వయస్సుతో మరింత సాధారణం అవుతుంది.

7. బనానాస్

అరటిపండ్లు శీఘ్ర శక్తిని అందిస్తాయి మరియు పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం, ఇది రక్తపోటును నిర్వహించడానికి మరియు గుండె పనితీరును నిర్వహించడానికి అవసరం. వారి సహజ ప్రీబయోటిక్స్ ఆరోగ్యకరమైన గట్కు మద్దతు ఇస్తాయి, ఇది మేము పెద్దయ్యాక మెరుగైన రోగనిరోధక శక్తి మరియు మూడ్ రెగ్యులేషన్‌తో అనుసంధానించబడి ఉంటుంది.

8. మొత్తం గోధుమ రొట్టె

మొత్తం గోధుమ రొట్టె ఫైబర్, బి విటమిన్లు మరియు మెగ్నీషియంను అందిస్తుంది, ఇవి మెదడు పనితీరు, శక్తి ఉత్పత్తి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియకు మద్దతు ఇస్తాయి. తెల్ల రొట్టె మాదిరిగా కాకుండా, ఇది చక్కెర స్పైక్‌లకు కారణం కాదు మరియు దీర్ఘకాలిక హృదయ మరియు జీర్ణ ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది.

9. కాయధాన్యాలు

కాయధాన్యాలు ఫైబర్, ఫోలేట్, ఇనుము మరియు నెమ్మదిగా-జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లతో లోడ్ చేయబడతాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యం, కండరాల నిర్వహణకు మద్దతు ఇస్తాయి మరియు బరువు పెరగడాన్ని ప్రోత్సహించకుండా శక్తిని అందిస్తాయి. వారి మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ మరియు పోషకాలు ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్య ఆహారాలకు అద్భుతమైనవిగా చేస్తాయి.

10. గుమ్మడికాయ

గుమ్మడికాయ అనేది లుటిన్ మరియు బీటా కెరోటిన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండిన ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పిండి కూరగాయ, ఇది కంటి ఆరోగ్యం, చర్మ సమగ్రత మరియు రోగనిరోధక పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. దీని సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలు దానిని నింపడం మరియు సాకేవిగా చేస్తాయి, స్థిరమైన శక్తి మరియు పోషక శోషణకు మద్దతు ఇస్తాయి.

ఈ ఆహారాలు కండరాల నిర్వహణ, ఎముక ఆరోగ్యం మరియు జీర్ణ క్రమబద్ధతకు కూడా సహాయపడతాయి, తరువాతి సంవత్సరాల్లో జీవన నాణ్యతను కాపాడుకోవడానికి అవి తప్పనిసరి చేస్తాయి.

నిరాకరణ: సలహాతో సహా ఈ కంటెంట్ సాధారణ సమాచారాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. ఇది అర్హత కలిగిన వైద్య అభిప్రాయానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మరింత సమాచారం కోసం ఎల్లప్పుడూ నిపుణుడిని లేదా మీ స్వంత వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ సమాచారానికి ఎన్‌డిటివి బాధ్యతను క్లెయిమ్ చేయదు.